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快走減肥塑身法~基礎加小腹篇快走減肥塑身法(基礎篇+小腹篇)「快走」是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔! 今天Charlene就與大家分享如何透過簡單的「快走」, 達到瘦小腹、租房子瘦下半身與瘦上半身的效果! 在針對部位別加強之前, 要先知道快走的基本守則, 這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊, 達到事半功倍的效果, 有效提升基礎代謝率! 快走基本5守則1. 丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展。※ 丹售屋網田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂5. 快走膠原蛋白過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時 瘦小腹快走法(共45分鐘)瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動, 這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌, 達到脂肪燃燒的效果! Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運租房子動(5分鐘)丹田呼吸1. 雙腿張開與肩同寬, 雙手放在丹田上, 意識腹部的變化! 2. 用鼻子吸氣, 感覺到腹部逐漸鼓起! 3. 用嘴巴慢慢吐氣, 用20秒的時間把一口氣吐完! ※ 重複丹田呼吸數次※ 在快走過程中意識房屋買賣保持丹田呼 吸 靠牆壁瘦小腹運動1. 後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身 體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸! 2. 腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒酒肉朋友 鐘! 骨盤保持直立正向, 重複5-10次! Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)基本快走法: 要注意的只有「邁開大步提高速度走」，然後注意文章開始提到 的5大基本守則即可! 習慣之後可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作: A. 抬腿動作1. 租屋在快走途中, 單腳盡量抬高, 然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出, 繼續前進! ※ 腳抬起時, 身體不要向前傾, 背要挺直! 這個動作可以鍛鍊腹部以及 骨盤周圍的肌肉! B. X型走法1. 快走途中, 在吐氣時, 將右膝上抬碰到左手肘, 保持票貼三秒鐘, 然後回復正常姿勢前進4-5步! 2. 接下來是用左膝去碰右手肘, 保持三秒鐘, 然後回復正常姿勢前進4-5步! ※ 覺得某邊動作比較困難者, 表示身體的平衡不好。覺得 困難的一邊多做4-5次, 以調整身體肌肉的平衡! Step 3 買屋丹田呼吸+伸展運動 (5分鐘)快走結束後, 作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但 請注意保持丹田呼吸法! 下篇繼續介紹瘦下半身與虎背熊腰的快走法…請繼續關注… Charlene在無名的部落格: 膠原蛋白http://www.wretch.cc/blog/cchiang2
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勞健保計算、勞退金~ 業主、自己本人和政府要分擔滴百分比~勞保：業主：70％、自己：20％、政府：10％健保：業主：關鍵字排名60％、自己：30％、政府：10％勞工保險條例第13條規定，勞工保險之普通事故保險費率，由中央主管機關按被保險人當月賣房子之月投保金額薪資百分之六點五至百分之十一擬訂，報請行政院核定之。全民健康保險法第19條規定，被保險人及其每一眷結婚西裝屬之保險費率以百分之六為上限；開辦第一年以百分之四點二五計繳保險費；第二年起，依第二十條規定重新評估保險費率褐藻醣膠；如需調整，由主管機關報請行政院核定之。勞健保保費分擔金額表可上勞保局、健保局網頁下載：勞保：房屋買賣http://www.bli.gov.tw/sub.asp?a=0005479健保：seohttp://www.nhi.gov.tw/webdata/webdata.asp?menu=2&menu_id=86&webdata_id=131譬如：你月薪20,000元~勞保費用 = 禮服20,000 X 6.5% X 20%健保費用 = 20,000 X 4.55% X 30%你滴薪資扣除你自己滴勞健保費用就是你所拿到滴現金~勞工退休買屋金是老闆(業主)要另外提撥 最少 6％ 給員工，而不是從員工薪資裡扣除，員工也可以自己提撥 6％ 出來，總共提撥酒肉朋友 12％ 滴勞退金~ http://cla.hilearning.hinet.net/jsp/trial.jsp
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